[...] kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt x 17, 3 szt x 16 5. Uginanie sztanga 20 kg x [...]
[...] kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 20 3 szt + 1 kg x 19 2 szt x 23 5. [...]
[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 6, +20 kg x 10, +5 kg x 15 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 12, 9 kg x 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15+3, 14 kg x 14+3, 12 [...]
[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 6, +20 kg x 10, +7 kg x 14 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 12, 8 kg x 15 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 10 kg [...]
[...] kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6+1, 80 kg x 9+1, 70 kg x 10, 60 kg x 12+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 11, CC x 17 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 23 kg x 10, 21 kg x 13, 21 kg x 12 + ds 14 kg x 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 [...]
[...] na maszynie oburącz siedząc 3 x 10/8 sciaganie szerokiego drążka wyciągu gornego na prostych rekach 3 x 12/10 ławka rzymska 3x 12/10 odwrotny butterfly 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] step ze sztangielkami – 10x23/10x23/10x23 3. Wspięcie na palce - 10x23/10x27/10x31 02.12.2015 KLATA/TRICEPS/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 10x40/10x44/10x46 2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki 3.Rozpiętki – 10x8/10x8,5/10x8,5 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 10x8/10x8,5/10x8,5
[...] 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą. TRENING 1. OHP 15x40/15x50/ 12x60/10x70/8x80 2. Unoszenie w bok 15x10/ 15x12/ 15x15/ 15x15/ 12x18 3a. Unoszenie w przód hantlami siedząc 4x12 10kg 3b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg 4. Odwrotne Rozpietki w bramie leżąc na skosie 4x 15 5. Unoszenie jednoracz w opadzie w bok 3x 12 [...]
[...] tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad głowę - Wiosłowanie w tył sztangą lub hantlami - Wiosłowanie w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na [...]
Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy [...]
[...] zaczęłam z niższego pułapu. Poszło ciężko ale bez bólu. Wiosło nie dokładam - zrobiłam trochę wolniej i juz czułam to ćwiczenie wystarczająco z tym obciążeniem. Wyciskanie hantlami na skosie - zadowolona, coś tam wróciło z siły. Zestaw brzuszny - bardzo go lubię, niestety naciągnięty skośny (czy coś tam innego, co boli) uniemożliwił zrobienie [...]
[...] 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 1 7. Interwały 15min Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Dzisiaj czułam moc i sobie trochę podokładałam. WL w pierwszsj serii [...]
[...] nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie [...]